דאו-יין יאנג-שנג גונג שׁי אֵר פָה (Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa – 導引養生功十二法) היא סדרה מודרנית של 12 תנועות צ’י קונג 1. חיבור הסדרה ופרסומה בשנות השבעים של המאה הקודמת מיוחסים לפרופ’ זאנג גואנגדה (Zhang Guangde) מהפקולטה לספורט באוניברסיטת בייג’ין 3 4 5. הסדרה המכונה בקיצור שי-אר-פה Shi Er Fa (מילולית – 12 תנועות), פותחה תוך שילוב של עקרונות הרפואה הסינית המסורתית (TCM) עם עקרונות הדאו-יין העתיקים לשימור וטיפוח אנרגיית החיים (Qi) 1.
מטרות סדרת שי אר פה הן שימור הבריאות הפיזית והנפשית, שמירה על איזון אנרגטי, החלמת כוחות הגוף, והפחתת מתחים, באמצעות שילוב של תנועה, נשימה ומודעות פנימית1.
משמעות שם הסדרה
שם הסדרה מאפשר את הבנת מטרותיה:
- דאו-יין (Dao Yin – 導引) – דאו-יין נחשב לתרגול גופני-מדיטטיבי סיני עתיק לטיפוח אנרגיית החיים (Qi). זהו למעשה השם הקדום של תרגולי צ’י גונג. משמעות השם היא דאו – דרך הטבע, יין – שחרור וזרימה.
- יאנג-שנג (Yangsheng – 養生)- “טיפוח כוח החיים” או “שימור הבריאות”.
- גונג (Gong – 功) – מיומנות גבוהה הנרכשת בתרגול.
- שׁי אֵר פָה (Shi Er Fa – 十二法) – 12 תנועות
12 תנועות צ’ קונג לטיפוח כוח החיים או לשימור הבריאות.
דאו-יין יאנג-שנג גונג היא שיטת צ’י קונג של פרופ’ זאנג גואנגדה (Zhang Guangde) מהפקולטה לספורט באוניברסיטת בייג’ין 3.
שחזור של בד משי עם ציורים של תרגילי דאו-יין מקברי Mawangdui (168 לפני הספירה) – מקור ויקיפדיה – welcome collection
CC BY 4.0
מקור ופילוסופיה
תרגול שי אֵר פָא הוא פיתוח מודרני של המורשת העתיקה של הדאו-יין. הסדרה פותחה בשנת 1974 ע”י פרופ’ גואנגדה מתוך למעלה מ-50 תנועות דאו-יין, על מנת ליצור תרגול מקיף ויעיל. תרגול בעמידה כולל בין היתר גם תנועות מאתגרות כגון: סקוואטים ובאלאנס על רגל אחת במצבים שונים – מה שהופך את הסדרה לתרגול צ’י קונג מתקדם יותר מסדרות צ’י קונג בסיסיות. בנוסף, קיימת אופציה לתרגול בישיבה – המותאמת לאוכלוסיות רחבות יותר.
הסדרה מדגישה את חשיבות התנועה לצורך שימור וטיפוח הבריאות בדיוק כמו המסרים בפתגמים סינים עתיקים – “מים זורמים לעולם לא יהיו עבשים” או “דלת שציריה נמצאים בשימוש תמידי לעולם לא יחלידו”, ושמה דגש על תנועה מתונה ולא קיצונית1.
12 התרגילים בסדרה בנויים בצורה הרמונית וסימטרית עם תרגילים לכל הכיוונים – ימין/שמאל, למעלה/למטה, גבוה/נמוך באופן המשקף מעברים בין יין ליאנג, לצורך טיפוח אנרגיית החיים (צ’י – Qi) דרך נשימה והפעלה של ערוצי אנרגיה (מרידיאנים) בגוף האדם1.
התנועות בסדרה
להלן ריכוז של שמות התנועות בסדרה 1 5
- עמידת פתיחה (ומעבר בין תנועות)
- תחילת הבריאה השמיימית – Beginning of Heaven’s Creation (Qian Yuan Qi Yun)
- דגים כפולים תלויים על הקיר – Double Fish Hung on the Wall (Shuang Yu Xuan Ge)
- הסוס הזקן באורווה – Old Horse Is Stabled (Lao Ji Fu Li)
- ג’י צָ’אנְג יורה בכינה – Ji Chang Shoots a Louse (Ji Chang Guan Shi)
- כיפוף להברשת הנעלים – Bending the Body to Brush the Shoes (Gong Shen Dan Xue)
- הקרנף מביט בירח – Rhinoceros Gazes at the Moon (Xi Niu Wang Yue)
- פרח לוטוס עולה מהמים – Lotus Flower Appears Above the Water (Fu Rong Chu Shui)
- התרנגול קורא עם השחר – Golden Rooster Heralds the Dawn (Jin Ji Bao Xiao)
- אווזי הבר נוחתים על החוף – Wild Geese Land on the Beach (Ping Sha Luo Yan)
- העגור הלבן עף מעל העננים – White Crane Flies High in the Clouds (Yun Duan Bai He)
- עוף החול מברך את הקהל – Phoenix Salutes the People (Feng Huang Lai Yi)
- הצ’י והנשימה שבים למקור – Qi and Breath Return to the Origin (Qi Xi Gui Yuan)
- איסוף ועמידת סיום
מקורות מידע
- Chinese Health Qigong , Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa: 12-Movement Health Qigong for all Ages, 2018
- Zhang Guangde, Wikipedia
https://en.wikipedia.org/wiki/Zhang_Guangde - Daoying Yangshen Gong Shi Er Fa, Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Dao_Yin_Yang_Sheng_Gong
- Shi Er Fa (12-Step Daoyin Health Preservation Exercises), Health Qigong Australia
- שי אר פה, מאמר באתר מדיקל צ’י קונג ישראל, אמיר פרלמן
סדרת בה דואן ג’ין מתורגלת כחלק מחוג טאי צ’י וצ’י קונג בראשון לציון