סדרת הצ’י קונג (Qi Gong) הקלאסית והפופולרית בה דואן ג’ין (Baduanjin, בסינית – 八段錦) כוללת שמונה תנועות פשוטות אך משמעותיות לצורך טיפוח הצ’י (אנרגיית החיים) בגוף וחיזוק של מערכות הגוף לצד רוגע ואיזון פנימי 1.
בתרגום לעברית שם הסדרה הוא שמונה יחידות רקמה או 8 יחידות רמת המשי (באנגלית – Eight-Section Brocade Qigong או Eight Silken Movements) והיא אחת מהסדרות המפורסמות והנפוצות בעולם הצ’י קונג. השם מדמה את שמונה התרגילים בסדרה לאיכות של בד משי משובח עם רקמה מיוחדת, שהביא מראה הדור לאצילים הלובשים אותו בסין ורומז על תנועה עדינה, מורכבת אך מגובשת.
היסטוריה
סדרת בה דואן ג’ין תועדה לראשונה בפרסומים בתקופת שושלת סונג (960–1279 לספירה) 1 3. יש המייחסים את הסדרה לגנרל יו-פיי (Yue Fei) מהמאה ה-12 לספירה אשר לימד תרגילים אלו לחייליו כדי לחזק את גופם, לשפר את בריאותם ולהכינם לקרב 2 5.
ג’נרל יו-פיי, מקור: ויקיפדיה | Yue Fei – Wikipedia
CC BY-SA 4.0
Source 《中興四將圖》卷（局部），絹本設色，縱26cm，橫90.6cm | Author 劉松年繪
מה זה צ’י קונג?
צ’י קונג הינה אמנות ריפוי בתנועה, שמהווה חלק מבסיס הידע של הרפואה הסינית המשלימה ומטרתה טיפוח של אנרגיית החיים – הצ’י 4. המדובר באוסף מגוון ורחב של תרגילים שמבוצעים כמדיטציה במנוחה או בתנועה.
כאמנות של ריפוי בתנועה תרגול צ’י קונג אפשרי לכל אדם בכל גיל ובכל כושר גופני. הדבר החשוב הוא לרכוש את יסודות התרגול – מנח גוף נכון ועקרונות התנועה. הדבר הנכון ביותר זה ללמוד סדרה או כמה סדרות ממדריך מוסמך שיכול להכניס את התלמיד לרזי התרגול ולמנוע טעויות שיכולות להשתרש ללא הדרכה נאותה.
הסדרה נבנתה בהתבססות על תרגילי דאו-יין (השם העתיק של צ’י קונג) סיניים מסורתיים ועל עקרונות הרפואה הסינית המסורתית – פעילות האיברים הפנימיים, ערוצי האנרגיה בגוף (מרידיאנים) וזרימת אנרגיית החיים (צ’י – Qi) 1.
תנועות הסדרה
סדרת Ba Duan Jin מתורגלת ברחבי העולם גם כחלק מלמידת אומנויות לחימה וגם במסגרת של צ’י קונג לקידום הבריאות. ניתן לתרגל את התנועות במספר רמות שונות החל מתלמידים מתחילים בדגש על תנועה רכה ועדינה ועד לתרגולים מאתגרים שמקורם במנזרים המלמדים אומנויות לחימה. קיימות גם גרסאות של סדרת בה דואן ג’ין לתרגול בישיבה למי שאינו יכול לעמוד. מאחר ומדובר בסדרה ותיקה – ישנן גרסאות שונות לתרגול שלה – אולן רובן בנויות לפי סדר התנועות הכללי הבא 1 3 5
- שתי ידיים תומכות בשמיים / לדחוף את השמיים – Two Hands Hold up the Heavens
- הקשת / דריכת הקשת – Drawing the Bow / Posing as an archer
- להפריד/לדחוף שמיים וארץ – Separate Heaven and Earth/ Holding One Arm Aloft
- הפניית הצוואר – Looking Sideways / Wise Owl Gazes Backwards
- לנענע את הראש ולסובב את הזנב – Swing the Head and Shake the Tail/ Swinging the head and lowring body
- כיפוף הגב ומגע ברגליים / שחרור הגב – Moving hands down and touching the feet / Two Hands Hold the Feet
- החזקת אגרופים בחוזקה / אגרופי הזעם – Clench the Fists and Glare Fiercely / Thrusting the fists and making eyes glare to enhance strength
- טיפוס על הבהונות / הקפצת עקבים ברכות – Bouncing on the Toes / Raising and lowering Heels
סדרת בה דואן ג’ין מתורגלת כחלק מחוג טאי צ’י וצ’י קונג בראשון לציון
הדגמה כללית של אחת מהוריאציות של סדרת בה דואן ג’ין
הסרטונים הינם להדגמה כללית בלבד ואינם מיועדים לתרגול
מקורות מידע
- Chinese Health Qigong Association, Ba Duan Jin: Eight-Section Qigong Exercises, 2008.
- Yang, Jwing-Ming, The Root of Chinese Qigong, YMAA Publication Center, 1997.
- Baduanjin qigong, Wikipedia – https://en.wikipedia.org/wiki/Baduanjin_qigong
- Heal Yourself with Traditional Chinese Medicine / Lily Choi, Bess Koutroumanis, Page Street Publishing Co., p.55/66
- שמונה יחידות רקמה, מאמר באתר מדיקל צ’י קונג ישראל, אמיר פרלמן
שאלות ותשובות נפוצות
סדרת הצ’י קונג (Qi Gong) הקלאסית והפופולרית בה דואן ג’ין (八段錦 – Baduanjin) כוללת שמונה תנועות פשוטות אך משמעותיות לצורך טיפוח הצ’י (אנרגיית החיים) בגוף וחיזוק של מערכות הגוף לצד רוגע ואיזון פנימי. בתרגום לעברית שם הסדרה הוא שמונה יחידות רקמה או 8 יחידות רמת המשי (באנגלית – Eight-Section Brocade Qigong או Eight Silken Movements) והיא אחת מהסדרות המפורסמות והנפוצות בעולם הצ’י קונג.
השם מדמה את שמונה התרגילים בסדרה לאיכות של בד משי משובח עם רקמה מיוחדת, שהביא מראה הדור לאצילים הלובשים אותו בסין ורומז על תנועה עדינה, מורכבת אך מגובשת.
צ’י קונג הינה אמנות ריפוי בתנועה, שמהווה חלק מבסיס הידע של הרפואה הסינית המשלימה ומטרתה טיפוח של אנרגיית החיים – הצ’י 4. המדובר באוסף מגוון ורחב של תרגילים שמבוצעים כמדיטציה במנוחה או בתנועה.
כאמנות של ריפוי בתנועה תרגול צ’י קונג אפשרי לכל אדם בכל גיל ובכל כושר גופני. הדבר החשוב הוא לרכוש את יסודות התרגול – מנח גוף נכון ועקרונות התנועה. הדבר הנכון ביותר זה ללמוד סדרה או כמה סדרות ממדריך מוסמך שיכול להכניס את התלמיד לרזי התרגול ולמנוע טעויות שיכולות להשתרש ללא הדרכה נאותה.
